夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气(yángqì)最旺盛的时节

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要(xiǎngyào)吃到更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢(huǎnmàn)、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松(fàngsōng)，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮(lěngyǐn)和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗(chūhàn)多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)