湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年(yīnián)中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教(jiào)你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上(jiāshàng)空气湿度越来越大，人们会觉得(juéde)像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒(qīngxǐng)，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛(téngtòng)、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人(shīrén)臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能(kěnéng)与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃(píwèi)积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火(yùhuàhuǒ)，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)(shīcháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中(zhōng)，为(wèi)真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时(tóngshí)伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易(róngyì)产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀(zhǒngzhàng)，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重(zhùzhòng)祛湿、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆(sāndòu)汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量(yǐnshuǐliàng)。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡(pào)10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的子(zi)午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要(búyào)饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干(chuīgàn)，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动(yùndòng)应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致(dǎozhì)大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果(rúguǒ)有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动，以避开强烈日照。▲