我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员(tōngxùnyuán) 周伟洁 章杭

“饭后走一(yī)走，活到九十九。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动才是合适(héshì)的？

入梅以来，杭州的雨下个不停(bùtíng)，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥(kāngqiáo)街道开了一个长者运动健康之(zhī)家（后简称健康之家），我决定去那里串个门。

健康之家位于运河邻里康桥(kāngqiáo)农贸市场的五楼。

我们曾经(céngjīng)报道过的“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常(shícháng)可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上(lóushàng)锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的(de)王阿姨就和我聊上了。

王阿姨在慢跑台上慢走(mànzǒu)，4到5的配速，“我是东北人(rén)，膝盖不好，不能走太快。”

十年前(qián)，王阿姨来了杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去(qù)楼下遛弯。其他时间她都在玩手机刷视频(shìpín)，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼(téng)。”王阿姨说，年纪大了就怕(pà)身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动。

半个月前(qián)，王阿姨在和(hé)邻居聊天过程中，得知了长者(zhǎngzhě)运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨(āyí)切换了一台“腰背拉伸练习机”。坐定之后，按照教练的指导，双臂(shuāngbì)交替抬起，“练了一段时间，肩膀(jiānbǎng)的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家，“每天都会来待(dài)上几个小时，家边上有这么一个(yígè)地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净，相较(xiāngjiào)于另一侧的健身房(jiànshēnfáng)，少了些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他健身房看着“块头很(hěn)大很厚重”的健身器材(jiànshēnqìcái)，到了健康之家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下(xià)了好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着像“按摩椅”的器械上(shàng)，闭目养神。机器保持着一个(yígè)相对稳定的频率抖动。

“老人(lǎorén)健身和年轻人(niánqīngrén)不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少(bùshǎo)人随着年纪的增加，都(dōu)会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺(tǎng)着的“按摩椅”叫垂直律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度(shìdù)让老人动起来。

除了(chúle)律动沙发，有几个特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对(zhēnduì)腿脚不便的(de)老人或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟(fēnzhōng)，下来之后身上微热，是那种(nàzhǒng)运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚(shǒujiǎo)不同向——手向前动、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间(zhōngjiān)需要切换方向。

教练说，对于年轻人来说可能适应后切换起来很快，但老年人(lǎoniánrén)就不太容易(róngyì)，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求(xūqiú)，适度运动。”

朱大伯在教练的(de)指导下锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯是健身之家的常客，也是介绍王阿姨来(lái)的邻居。他(tā)是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让(ràng)一直务农的朱大伯身上留下(liúxià)了不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用(bùyòng)跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动，朱大伯感觉蛮神奇(shénqí)的。

每天他都(dōu)会来这里躺一躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就着(zhe)水(shuǐ)吃了降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说下午(xiàwǔ)还要来。

外面的(de)健身房，陆续也有年轻人来挥汗如雨。

健康(jiànkāng)的身体，是每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上(shēnshàng)留下了(le)很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待家(jiā)门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片适合自己的运动场所。